大阪でブームが始まったとされるスパイスカレーは、今や日本中で人気が高まりつつあります。
スパイスカレーが人気の秘密は、色あざやかなハーブを多用するためSNS映えすることや、
「カレー＝太る」といった常識を覆しつつあるからです。
スパイスカレー がダイエットにも効果があることも少しずつですが、認知されつつあるようです。
しかし流行に安易に乗って、スパイスカレーをレストランで食べると、逆に太ってしまうことも。
外のカレーは旨味とコクを簡単に出すため、油を大量に使っていることが多いからです。
美味しくて健康になれるカレーは自分の手で作るしかないです。
さて、スパイスカレーってなんとなく難しそうなイメージがありますが、
正直カレールウを使ったカレーよりも簡単で早くできます。
味も自由自在なので、スーパーで見つけた安い食材を組み合わせるだけでもカレーとして成立するので、節約もできますし、何よりも工夫する楽しみがあります。
インド人留学生に出会ってから、4年以上スパイスカレーを作り続けているマサラリーマンが、
スパイスカレーを作る上で必要なものを説明します。
初心者はまずこれだけ！スパイスカレーで必要な４つのスパイス
スパイスカレーで必要なのは、当たり前ですが、スパイスです。
しかし必要なスパイスはかなり少ないです。その数３つ。
もしダイエット目的なら、クミンは絶対に買ってくださいね。
レッドチリ（カイエンペッパー） …辛味のスパイス。苦手な場合は乳製品を多めに
ターメリック …色味のスパイス。カレーの鮮やかな黄色はこのスパイスのおかげ
※クミン …香りのスパイス。エスニックな香りで１ランク上のカレーに
以下の記事になぜクミンがダイエットに効果があるのかをまとめてあります。
海外論文の研究成果もまとめてあるため、10000字を超える大作ですが、読んで後悔させません。
スパイスはスーパーマーケットでも買えますし、最近ではダイソーの調味料コーナーでも買えるようです。
リニューアルオープンしたダイソーに行ってきました。
一通りのスパイスが買えます。
クミン、ターメリック、ガラムマサラはもちろん。
ニンニクの風味やコクを簡単に出せる焼き肉のたれ、
味の底上げができるコンソメやブイヨンなど。ナンの素もあるので、ワンコインでスパイスカレー作れます🍛 pic.twitter.com/VFhmxCDQKR
— マサラ🍛リーマンブロガー (@masalaryman) August 25, 2019
もし二人分のカレーを作るなら、必要なスパイスの量の目安はこちらです。
レッドチリ（カイエンペッパー） …小さじ1/3~1/2
ターメリック …小さじ１~2
※クミン …小さじ１~2
スーパーなどで買う場合、グラム単位で考えると割高だったりすることが多いです。
自分はスパイスカレーでダイエットに成功する！という強い気概がある方は、
100gのスパイスセットの方がオススメです。
初心者に作って欲しいスパイスカレーのレシピまとめ
必要なスパイスがわかったところで、まずは簡単に作り方を見てみましょう。
全て作った時の写真付きですので、初めての人もみながら作れます。
お好きなカレーを選んでみてください。
家族も巻き込む！基本のスパイスカレー
３０分で作れるスパイスカレーの記事です。カレールー（小麦粉）を使わないカレーのレシピです。
初心者にも作れるように、丁寧に書きました。
とにかくデトックス効果を高くしたスパイスカレー
デトックス効果の高い材料を使ったスープカレーのレシピです。
フォロワーさんのために開発した自信作です。
ラム肉のダイエット効果を活かしたスパイスカレー
ラム肉のダイエット効果を使ったカレーのレシピです。
ラム肉の独特な臭みもスパイスの力で和らげることができますよ。
便秘も解消できるカラフルなほうれん草のスパイスカレー（サグカレー）
ほうれん草はビタミンや葉酸が豊富で栄養価バツグンです。
もともとはツイッターのフォロワーの妊婦さんの悩みを解決するために開発したレシピです。
便秘を改善することで、健康的に痩せていきましょうね！
初心者がスパイスカレーを美味しく作るなら、トマト缶一択。
スパイスカレーは玉ねぎとガーリック、ジンジャー、そしてトマトをベースに作っていきます。
ほとんど全てのカレーにこの４つは入っています。
トマトについては旬のトマトを使うのがもっとも理想的ではありますが、ホールトマトが無難です。
缶詰であるため、いつでも味が安定しているからです。
生のトマトは生産地や保存状態で味や水分量がバラついてしまいます。
トマトの味でカレーの雰囲気が変わるので、使い慣れたトマト缶を選ぶのがオススメですよ。
週３でスパイスカレーを食べている私はトマト缶をまとめ買いしています。
トマト缶はカレー以外にもパスタやスープにも使えるので重宝しますよ。
スパイスカレーでダイエット？初心者にオススメの本は印度カリー子
印度カリー子さんは、たった1年で書籍を３冊も出版した若手の星です。
実際にスパイスカレーを毎食食べ続けて、1年で7キロもの減量を成功したインドカリー子さんは、
現在フォロワー数1.5万超えのインフルエンサーです。
彼女の最初の書籍である「スパイスとカレー入門」は初めてスパイスカレーを作る方に自信を持ってオススメできる本になっています。
実際に本を買って、そばに置いておきたい方はこちらのレビュー記事を読んでください。
また印度カリー子さんとこいしゆうかさんのマンガも初めての方に、とっつきやすい内容です。
全編マンガなので、写真はないですが、エッセイのようにすらすら読めます。合わせてどうぞ。
初心者でも美味しいスパイスカレーを作りたい！買うべきものまとめ
実際にスパイスカレーがある程度作れるようになると、自分でカレーのレシピを開発して、どんどん試すようになります。
自分でも驚くことに、４年間以上飽きずに作り続けているのは、お金をかけなくても十分に楽しめるからだと思います。
私がスパイスカレーのために買って今でもリピートしているものを紹介します。
初心者必見！スパイスカレーの隠し味のカシューナッツ
カシューナッツを細かく砕いて、水と一緒にミキサーにかけ、ペーストにして使います。
たったこれだけで濃厚な味が手に入ります。
砕いて使うため、割れていてもいいんです。安く買えます。
さらに大容量のため、グラム単位で考えると、スーパーで買うより、超お得。
そもそもかさばるので、家に送ってもらえると助かりますし。
しかも、カシューナッツはカレー以外の用途にも使えます。
若干の塩味が効いているので、おつまみにもよいですし、何よりカシューナッツの腹持ちのよさ。
小分けにして、持ち運べば、ダイエットの方にも相性抜群です。
楽天限定ですが、価格が1000円以上のため、お買い物マラソンの時は、楽天ポイントアップを狙えます。
正直、私はお買い物マラソンがあるたびに、必ず買います。
ヨーグルトメーカーで食べ放題。カレーのダイエット効果も加速？
ヨーグルトメーカーがあれば、いくらでもヨーグルトが作れるようになります。
ヨーグルトのメリットは以下の通り。
ヨーグルトは、肉と一緒につけておくことで、肉を柔らかくできる。
ヨーグルトは、カレーのコクを高めることができる。
ヨーグルトと牛乳を１：１で混ぜて、はちみつを加えれば、ラッシーの完成です。
「カレーをスパイスから作り、材料のヨーグルトは自作。しかもラッシーも作れる。」となれば、
一気に本格派の雰囲気が出ますね。もちろん作れば作るほど、節約にも繋がります。
さらに朝ごはんにヨーグルトにクミンをかけて食べるダイエット方法があります。
実際の効果については海外論文を紹介します。
88人の肥満の女性をランダムに２つのグループにわけた。
１つのグループには、３か月の間、1日３gのクミンパウダーをヨーグルトと一緒に２回の食事に加えてもらう。もう一つのグループは同様に同じ量のヨーグルトを食べてもらうが、クミンパウダー抜きで食べてもらう。
全員に減量のための栄養の講習を受けてもらい、身体測定や科学的なパラメーターを検査前後で実施している。
実験の結果、クミンパウダーはコレステロールの代謝や中性脂肪、悪玉コレステロールの減少させ、善玉コレステロールの増加させた。
さらに体重やBMI、ウエスト、体脂肪がかなり減少し、空腹時の血糖値や除脂肪体重に影響はなかった。
スパイスカレーは自由。初心者はとにかく楽しもう！
スパイスカレーの世界はとにかく自由です。
レシピのスパイスの分量は、本によって全く違います。
材料の分量もバラバラ。それでも美味しくなってしますのがカレーです。
同じレシピで作っても違う味のカレーができちゃうことも。
そう、カレーは食べるものだと思っていた自分が今は作ることにも楽しみを見出しています。
スパイスカレーを作る時に香るスパイスの甘い香りや爽やかな香りは、作っている本人しか楽しむことはできません。
その香りを追いかけているうちに、気づいたら痩せていたなんてことは起こりうるのです。
誰かのために作ったカレー、そして自分のために作ったカレーが、あなた自身の健康にも繋がりますように。
以上、スパイスカレーを作るには？初心者が買うべき物まとめ でした。
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